广东馨悦——月子产后恢复
把握产后塑形黄金期
产后6周到6个月
是产后塑形的黄金期
产妇在分娩后，身体的各项机能需要一段时间恢复，这段时间是不建议进行瘦身塑形的，如果一定要做，月子期间的运动应在师的指导下进行。
我们建议，一般要等到产后42天检查之后，在身体各方面已初步恢复之后，再进行瘦身塑形。
产后半年内，产妇体内新增的脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难肪，而且皮肤弹性的修复难度较小，这段时间减肥塑身的难度会更低。
半年以后，随着时间的推移，塑身的难度会来越大。
月子产后恢复
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产后应均衡饮食，不要为了减肥而刻意节食，如果因节食造成营养不良的话，不仅危害产妇健康，分泌的质量也会受到影响，不利于宝宝的生长和发育。同时产妇哺乳期间也不要过量饮食，月子产后恢复产品加盟，以免造成营养过剩，出现产后肥胖。
产后饮食要保证食物中的各种营养素均衡摄取，选择热量较低的食物及烹调的方式，既可以吃得健康又能达到瘦身的目的。
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睡眠不足容易导致体失衡，新陈代谢发生异常，出现代谢障碍型肥胖。对于哺乳期的女性而言，月子产后恢复方法，睡眠不足也会影响分泌。所以产后妈妈一定要保证充足的睡眠。
自主训练
合理的运动是产后女性瘦身塑形的关键。产妇在身体条件允许的情况下，可以进行一些中等、小强度的有氧运动，让身体更快恢复。
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产后第3个月如果医生判断没问题，就可以继续强化盆底与腹部肌肉的力量与耐力了。
可以每天散步或快走，适度运动以消除腰部、臀部赘肉，恢复肌性，运动强度几乎可以恢复到孕前状态。
产后4-5个月可以适量增加运动的强度。如果你是非哺乳宝妈，在这个时候你就可以进行全身性的训练以增加身体肌肉含量，提高身体的基础代谢率。月子产后恢复
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产后的6个月可以开始进行全身锻炼练进行，避免“脂肪定型”。
已经可以开始尝试更为多样的全身性的瘦身与塑型训练，例如一节完整的瑜伽或普拉提的课程，一段有氧操或一次较长距离的快步走。
注意：在这个阶段，任何运动都不应引起疼痛或关节的不适。如果出现需要立刻停止。如果你不确定某种不适是否是正常，遵医嘱或其他的建议。
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抓住产后瘦身黄金期，但也要注意，经历孕期，妈妈们身体的排列已经发生了变化，比如因孕肚的增大，腰椎和胸椎曲度增大，很多妈妈们会出现前倾的体态，引起小腹突出。
经历孕期，周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，使变得不稳定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同时也影响着腰臀的形态，使臀部看起来又大又平。
想要调整、瘦身，需要一段时间让身体回到正位，要遵从身体情况循序渐进地选择科学的运动方式。
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产后妈妈多半因孕期遗留下的赘肉和皮肤松弛等状况，让原本紧致的身材也因为怀孕变得臃肿松弛，很多妈妈不得不开始辛苦的产后恢复生活。
只是如果你采用的方法不对，即使练习得再辛苦，也是没有多少成效，掌握方法才是成功的关键，今天这组产后健身训练，就能够帮助你通过有效的方法，通过的训练，恢复紧致身材，强化因分娩而弱化的盆底肌力量。
让臃肿的身形恢复美丽，雕塑腰腹的柔美线条，月子产后恢复，让你拥有迷人身材。也能有效预防和缓解腰背、等处肌肉疼痛，月子产后恢复中心加盟，让你产后生活变得舒心舒适。
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腿部开合
主要是锻炼和，让盆底肌恢复力量，改善产后尴尬的现状。
A. 先左侧卧，左手枕在头部低下，可以在腰部垫个折叠的毛毯，屈膝，小腿向后伸展，右手扶髋；
B. 两脚掌并拢，腰部挺住，脊柱延展，打开膝盖，脚掌相贴不懂，活动大腿和小腿；
C. 重复20次，换右侧躺，右手枕头，左手扶髋，再次练习20次，左右合计40次。正面躺着休息10个深呼吸o。
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侧卧提拉眼线
这是提拉腰线的动作，主要在于锻炼产后腰部赘肉繁多的问题，通过提拉，可以拉伸侧腰线，可以提拉盆底肌、臀部等肌腱。
A. 同样侧卧。先往左边，左手臂枕头，右手臂向上伸展，屈膝，两腿并拢小腿向后伸展；
B. 左侧大腿贴地不动，上提腰部离开垫子，左肩部贴地不动，启动手臂向上伸展伸直，带动腰部向上；
C. 重复20次，换右侧身体侧躺，右手枕头，左手伸展，再次提拉20次。仰卧休息10个深呼吸。o
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